今天，我们离开湖北省女法官素质与修养培训班的课堂已经快一个月了，回想起我们一起学习的课程，似乎觉得并不遥远。这段经历虽然已经成为过去，但它将永远定格在我们的记忆中。在所有课程中，令我记忆最为深刻的荀焱老师的《加一点温暖的力量》。荀焱是我国资深国家心理咨询师，国家心理咨询师职业资格培训授课教师，并为多家媒体撰写心理类文章。听了她的讲座，让我获益非浅。

在她的讲座中，她通过“了解压力，从外探讨”、“管理压力，从内入手”向我们讲述了处于压力状态的生理信号、情绪信号、能力信号、行为信号等，也带我们探寻了如何调控压力、管理压力的方法。作为一名女法官，应该意识到，压力管理能力是要不断通过学习和实践才能最终掌握的，提高自己的压力调控能力是一个循序渐进的过程。女法官要在经受压力过程中，积极提高承受压力的能力，积累压力应对技巧各种技巧。找到适合自己的缓解压力的有效方法，努力将自己培养成一名事业成功、生活幸福、心理健康、积极向上的职业女性。

 一、心理学角度的心理压力

从心理学角度，心理压力是指人由于一些已发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰，且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定影响的一种情绪情感体验。日常工作和生活中的小烦恼虽然不会立即产生明显的消极影响，但是日积月累，也会增加心理负担。当烦恼的压力累积到一定程度时，也足以使人崩溃。

二、女法官的心理压力来源

压力源是让人感到紧张的压力事件。可以不夸张地说，女法官面临着比一般职业女性更大的心理压力。这个压力与女法官从事的工作性质和内容有密切的关系。

 1、审判工作压力。我在法院工作已十多年，从书记员、助审员，再到审判员、副庭长，从自己的切身体验看，审判工作的难度和面临的压力也逐年增大。90年代中期，社会经济交往尚不频繁、复杂，社会矛盾尚不突出，伴随着经济的发展、案件类型增多、数量增大，法官的压力也增大，来自于当事人的压力：当事人对自身权利维护能力及要求不断提高，体现在司法审判中就是法律意识的不断提高，自身合法权益的诉求不断提高，还有很大部分当事人来自乡土社会，文化水平普遍不高，一旦审判结果与自身预期不一致时往往迁怒于法官。法官被投诉、辱骂、人身攻击的情况时有发生，这些都给法官的审判带来极大压力。来自于案件审理难度的压力,各类新类型案件不断出现，案件难度不断增加，相关的法律法规相对滞后，造成办案的难点。面对不断出现的法律漏洞，法官在断案析疑中不断经历着挑战，也带来相当的心理压力。来自于社会公众的压力，社会公众对法院审判工作存在许多不理解，不信任，社会舆论的炒作均指向法院的审判工作，这些都会给法官工作带来极大的压力和挑战，来自于各监督群体的压力，法官依法行使职权的过程中要承受着来自当事人、社会公众、专家、各级各类法律监督部门各方面的监督。法官行使审判权时甚至还面临被免职、名誉受损、身体受伤害等危险。而女性法官作为法官中的一个重要群体，为维护公平正义、有效化解社会矛盾，发挥着不可低估的作用，同时，女法官因为这样一份工作，承受着比其它女性职业者有更大的社会责任——即维护公平正义、维护社会和谐。另外，法官在司法活动中遭受公众的误解和非议，但很少有辩解机会。

 2、家庭生活压力。法官的工作性质和内容决定了女法官所要承担和男性法官一样的社会责任和义务。然而同时，女法官也承担着繁重的家庭责任，目前工作在审判一线的女法官大多数要面临着婚姻、子女、父母等因素。婚姻的稳定是工作的前提，可由于工作压力大，女法官要花费更多地精力投入工作中，势必会影响对婚姻的投入，同时，孩子学习压力、课业负担普遍繁重，这必然会牵扯父母，尤其是女法官的精力，女法官在家庭中往往扮演着孩子学习主要辅导人，家务的主要承担者等多重角色，工作压力、婚姻压力、子女教育压力，另外再加上父母年事已高，要承担必要的赡养义务而带来的精力和物质压力，女法官的生活可以说压力重重。几重压力下，多数女法官常感到精力不足，一方面的工作的高强度、高要求，一方面是生活压力的琐碎，常常有精疲力竭的感觉。

 三、心理压力过大产生的后果

 1、心理压力对人的精神产生的影响。压力是把双刃剑，把握地好会成为成功动力，激励人生进步，正所谓有压力才有动力，但如果那些对未来的忧虑、对不同的情境下产生的心理压力常常有着潜在的后果。它会让人抑郁、焦虑、痛苦、悲观的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，莫名其妙地容易发怒、流泪，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒。压力大还易造成与人际关系紧张、工作绩效下降，让人健忘、倦怠、效率降低。过大心理压力会带来紧张感、烦躁感、挫折感、耗尽感、抑郁、焦虑。从笔者身边的女法官的反映来看，女法官们普遍感到压力很大，这些压力多来自于上文分析的工作和家庭的多重压力。

 2、心理压力对人的躯体产生的影响。压力不仅是心事，其与身体反应密切相关联。心理压力过大导致心因性疾病的案例屡见不鲜。长期的心理压力会导致人出现躯体的目前不适，胸闷、气短。神经系统、内分泌系统、免疫系统的健康状况与心理压力有关。慢性心理压力可以导致脑组织甚至海马萎缩（记忆力下降）。压力过大时自主神经系统失调，导致偏头痛、溃疡、冠心病、高血压等生理反应。不良情绪可以导致免疫系统失调，可能引起感染、过敏。现在医学研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关。

四、管理压力的方法

  （一）及时察觉负面压力。心理学研究表明，压力并不是完全有害的，适当的压力可以转化为动力，使学习、工作更有效率。面对巨大的压力，学会缓解压力，提高自信，控制情绪，有效管理时间，建立人脉，增进沟通，掌握自我放松技术等都是缓解压力的方法。

（二）压力的释放。正如每个人的优点和特长不同，每个人释放压力的方法也不相同。有的人通过运动，有的人通过音乐，有的通过找朋友倾诉，有的通过日记，以写作方式来释放心中的压力，不能说哪一种方式是最好的方式，但是一定要找到最为适合自己的方式。

1、深呼吸技术：大脑重量占体重2％～2.5％，但要消耗人体摄取氧气量的25％～30％。。深呼吸帮助放松精神，恢复心情。

2、自我检查：观察我们现在的想法和行为，调整思维定势。如把“我知道规划很重要，但我每天处理日常事务还来不及，哪有时间静下心来思考”的想法变为“我每天是很忙，但还是可以抽些时间来思考”。“我请你每天做好你的事，别的不用你管”“你的想法很好，为什么不试试看呢？”

3、阅读疗法。知识是战胜无知，消除恐惧的比较有效的办法。通过学习心理学知识，了解自己，释放自己，使自己的压力升华，转化为前进的动力，变坏事为好事。在书的世界遨游时，忧愁悲伤付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

4、音乐疗法。听音乐是一个比较好的办法，这在临床研究中也找到了依据，临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。

女法官应意识到，压力调控能力是不断通过学习和实践才能最终掌握的，提高自己的压力调控能力是一个循序渐进的过程。女法官要在经受压力过程中，积极提高承受压力的能力，积累压力应对技巧各种技巧。找到适合自己的缓解压力的有效方法，努力将自己培养成一名事业成功、生活幸福、心理健康、积极向上的职业女性。